Tabata
Para guardar esta palabra, deberá iniciar sesión.
Qué hace tabata ¿significa?
Tabata es de alta intensidad intervalo entrenamiento que consta de ocho series de ejercicios de ritmo rápido, cada uno realizado durante 20 segundos intercalados con un breve descanso de 10 segundos.
¿Dónde lo hizo? tabata ¿viene de?
El entrenamiento Tabata también llamado protocolo Tabata es un tipo de HIIT entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Se originó en la investigación del científico japonés Dr. Izumi Tabata y su equipo del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en la Prefectura de Kagoshima.Japón, sobre el ejercicio de alta intensidad a principios de la década de 1990. Su objetivo era averiguar si ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de descansos más cortos podrían acondicionar el cuerpo mejor que un ejercicio continuo de intensidad moderada.
Para determinar esto, trabajaron con dos grupos de prueba, uno que hacía ejercicio moderadamente intenso y el otro muy intenso. El ejercicio de intensidad moderada consistía en una sesión de una hora, cinco días a la semana, durante seis semanas. El ejercicio de alta intensidadEl ejercicio consistió en un entrenamiento de cuatro minutos, cuatro días a la semana, durante seis semanas; cada entrenamiento consistió en ocho series de 20 segundos de ejercicio con el máximo esfuerzo, cada una seguida de un descanso de 10 segundos. Para hacer los cálculos: 8 x 20 + 8 x 10 = 240 segundos 4 minutos.
Los resultados del estudio mostraron que los entrenamientos de intensidad moderada mejoraron el aeróbico o cardiovascular aptitud de los sujetos de prueba pero hicieron poco anaeróbicamente es decir, en el fortalecimiento muscular. Los entrenamientos de alta intensidad, por otro lado, beneficiaron a los sujetos de prueba de manera más significativa tanto aeróbica como anaeróbicamente, lo que, evidentemente, se debió a la relación desequilibrada entre ejercicio y descanso.El razonamiento detrás de esto es que un período más corto de descanso entre períodos más largos de ejercicio intenso durante un entrenamiento no permite que el cuerpo se recupere por completo. En la segunda mitad del entrenamiento, el cuerpo se ve obligado a trabajar fisiológicamente a su máxima capacidad, lo que hace queel corazón bombee más rápido y la velocidad del metabolismo aumente. Al final, la rutina de alta intensidad desarrolla la resistencia y los músculos, y quema muchas calorías, y solo se necesitan cuatro minutos para llegar al límite absoluto cuatro o cinco díassemana. Por lo tanto, tenemos la popularidad del entrenamiento Tabata 20-10 20 segundos de ejercicio, 10 de descanso y repetición.
cómo es tabata ¿usado?
Tabata ha evolucionado desde la década de 1990, no en la ejecución, sino en los ejercicios que se incorporan al entrenamiento. Ahora son más intensos que pedalear una bicicleta estática a toda velocidad, que fue el ejercicio principal en la investigación del Dr. Tabata. Hoy en día,una combinación de ejercicios avanzados, como burpees , balón medicinal golpea, estocadas y pesas rusas columpios: se realizan con el máximo esfuerzo, lo que hace que la sesión de 4 minutos de tortura autoinfligida sea mucho más intensa.
El entrenamiento Tabata en la cinta de correr que elimina el aburrimiento del gimnasio http://t.co/4lr3xfHvJC pic.twitter.com/2xREtdzZL0
- Revista Shape @Shape_Magazine 10 de septiembre de 2018
¿Loco por algunos ejercicios cardiovasculares de ALTA INTENSIDAD, pero no te encanta la idea de entrenamientos de una hora? ¡Mira esta publicación con 6 entrenamientos TABATA garantizados para dar un golpe en una semana! http://t.co/6op6hcJZvZ . De nada. #tabata #cardio #hiit # entrenamientos #fitness pic.twitter.com/YjncvfCVyH
- El Show de Kelly O @TheKellyOShow 7 de septiembre de 2018
Palabras que estamos viendo habla de palabras que vemos cada vez más en uso pero que aún no cumplen con nuestro criterios de entrada .
