Dormir bien es la base de una salud óptima. Si su sueño es insatisfactorio, se sentirá cansado, por supuesto, pero la falta de un sueño de calidad también puede provocar irritabilidad, dificultad para concentrarse y errores de juicio. Y eso es soloa corto plazo. Con el tiempo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2, y puede provocar cambios metabólicos que pueden provocar un aumento de peso o dificultar la pérdida de peso, según CDC . Sin embargo, tal como está, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, e incluso aquellos que están en la cama durante las ocho horas recomendadas a menudo no obtienen un sueño de calidad. Ahí es donde un rastreador de sueño puede ser útil.
Los mejores rastreadores de sueño en 2021
Los mejores rastreadores de sueño no solo controlan su sueño: identifican patrones y luego le brindan recomendaciones y pasos prácticos sobre cómo mejorar su higiene del sueño. Dependiendo del modelo que elija, algunos rastreadores de sueño también vienen con un seguimiento de salud adicional quepuede brindarle información sobre su frecuencia cardíaca, quema de calorías y niveles de estrés. Más allá de eso, varios de los mejores rastreadores de sueño también se integran con su teléfono o dispositivos inteligentes, como Amazon Alexa.
Examinamos todas las opciones disponibles, considerando los comentarios de los clientes y analizando las características, la comodidad, la duración de la batería, el precio y la conectividad. Fitbit Luxe obtuvo el mejor lugar en general, pero también incluimos nuestras selecciones para una opción económica,un derroche y algunas opciones listas para usar, como una almohadilla para dormir y una diadema.
5 cosas que debe saber sobre los rastreadores de sueño antes de realizar una compra
1. Recomendaciones frente a datos únicamente : algunos rastreadores de sueño solo controlan el tiempo y la calidad de su sueño, mientras que otros toman los datos y los traducen en recomendaciones prácticas.
2. Confort : ya que lo usará mientras duerme, debe asegurarse de que su rastreador de sueño le quede cómodo.
3. Duración de la batería : Dado que con suerte usará su rastreador de sueño durante al menos ocho horas, debe asegurarse de que la batería dure lo suficiente para admitir el seguimiento durante la noche.
4. Conectividad : Si desea que su rastreador de sueño se comunique con su teléfono, asegúrese de que esté equipado con Bluetooth.
5. Otras funciones : algunos rastreadores de sueño pueden brindarle información sobre otras métricas de salud, como los pasos y la frecuencia cardíaca.
Si encuentra esto útil, es posible que también desee consultar el Mejores dispositivos anti-ronquidos , Mejores aplicaciones para bajar de peso , Mejores aplicaciones de fitness , Los mejores kits de prueba de salud de ADN en el hogar , Mejores oxímetros de pulso , Mejores básculas inteligentes , y Mejores rastreadores de fitness .
Nuestras mejores selecciones
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Pros
- Ligero y cómodo
- rastrea métricas de salud adicionales
- una sola carga de batería dura 5 días
Contras
- pantalla pequeña / fuente pequeña
- la respuesta táctil puede ser lenta
Instantánea del producto
Cuando se trata de seguimiento de la salud, Fitbit es uno de los jugadores originales en el juego, y las cosas simplemente han mejorado con el tiempo. Fitbit Luxe es uno de los modelos más avanzados, que utiliza sensores de frecuencia cardíaca y detectores de movimiento para rastrear sudormir y proporcionarle información relevante. Puede usarlo para crear un horario de sueño, establecer recordatorios para la hora de acostarse y realizar un seguimiento de su tiempo en el sueño ligero, profundo y REM.
Según estos datos, Fitbit Luxe te brinda una puntuación de sueño e información sobre cómo tus hábitos de sueño afectan tu estado de ánimo y tus niveles de energía. A partir de ahí, brinda recomendaciones sobre cómo mejorar. Si tu horario es flexible, puedes cambiaren la función Smart Wake, que utiliza una alarma silenciosa una vibración en su muñeca para despertarlo en el momento y la etapa más ideales para dormir.
Otra característica impresionante es la duración de la batería. Por supuesto, el tiempo real de descarga depende de cuánto estés usando tu Fitbit, pero sigue siendo más que la mayoría de los rastreadores.
Especificaciones
- Duración de la batería
- 5 días
- colores
- dorado
rosa
negro
blanco - Conectividad
- Bluetooth
Dónde comprar
Rastreador de ejercicios Amazfit Band 5
Fabricante:
AmazfitDónde comprar
Pros
- Alexa incorporada
- duración de la batería de 15 días
- Monitorea todas las etapas del sueño, incluidas las siestas
Contras
- la banda es un poco grande
- Alexa escucha pero no habla
Instantánea del producto
El Amazfit Band 5 Fitness Tracker es una opción económica que funciona de manera similar a Fitbit Luxe. Controla su tiempo de sueño y brinda información para todas las etapas: ligero, profundo, REM y despierto. También tiene la opciónpara controlar las siestas de 20 minutos y puede proporcionar información sobre las mejores formas de ajustar sus hábitos de sueño para un rendimiento óptimo al día siguiente.
Este rastreador de sueño cuenta con una batería de 15 días de duración, el triple que la del Fitbit, e incluye un seguimiento de la salud, incluidas métricas específicas de salud de las mujeres, así como la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés y cómo reducirlos, si es necesario.También tiene Amazon Alexa integrado, por lo que puede verificar el clima, crear listas de compras, configurar alarmas y controlar las funciones de su hogar inteligente.
Especificaciones
- Duración de la batería
- 15 días
- colores
- negro
oliva
naranja - Conectividad
- Bluetooth
Dónde comprar
Pros
- duración de la batería de 18 horas
- Se sincroniza completamente con un iPhone
- proporciona métricas de salud adicionales
Contras
- caro
- Debe tener al menos un 30 por ciento de carga para activar el modo de suspensión
Instantánea del producto
Si eres un fanático de Apple, ya sabes que los productos Apple tienen un precio más alto que los productos similares en la misma categoría. Sin embargo, el derroche podría valer la pena, si quieres un rastreador de sueño que se sincronice totalmente con tuEl Apple Watch Series 6 es compatible con la aplicación iOS Sleep, que le permite crear horarios para acostarse y despertarse y monitorea sus hábitos de sueño y frecuencia respiratoria mientras duerme.
La aplicación también te permite establecer un tiempo específico de "relajación" antes de ir a la cama, lo que cambia la pantalla tanto en el Apple Watch como en tu teléfono para minimizar las notificaciones y distracciones que podrían acelerarte cuando intentasrelajarse. Después de 14 días, recibirá un informe de sus hábitos para que pueda identificar patrones o áreas en las que es necesario trabajar.
Fuera del seguimiento del sueño, el Apple Watch puede realizar un seguimiento de la quema de calorías, los pasos y la frecuencia cardíaca. Y dado que se sincroniza con su iPhone, cuando lo usa durante el día, puede recibir llamadas y mensajes de texto directamente en el reloj.
Especificaciones
- Duración de la batería
- hasta 18 horas
- colores
- rojo
azul marino
dorado
plateado
gris espacial - Conectividad
- LTE
NFC
GPS
WiFi
Bluetooth
Dónde comprar
almohadilla de seguimiento del sueño Withings Sleep
Fabricante:
Withings IncDónde comprar
Pros
- se integra con Alexa
- se desliza debajo de su colchón
- da el análisis más profundo
Contras
- Puede dar lecturas inexactas si duerme con un compañero
- Necesita estar enchufado, lo que limita dónde puede colocarlo
Instantánea del producto
La almohadilla de seguimiento del sueño Withings es una almohadilla de seguimiento del sueño que apenas existe y que desliza debajo de su colchón y en la que rara vez tiene que pensar. Dado que está hecha solo para dormir, proporciona el análisis del sueño más avanzado de todas las opciones de esta lista., rastreando cosas como alteraciones respiratorias, ronquidos, frecuencia cardíaca, movimiento y cuánto tiempo pasa en sueño profundo, ligero y REM.
Según sus datos, la almohadilla le dará una puntuación diaria de sueño y algunas posibles razones de las alteraciones del sueño, como ronquidos, y sugerencias sobre cómo corregirlas. Luego, todos los resultados se cargan en una aplicación que facilita la revisiónLa almohadilla de seguimiento del sueño también se puede conectar a Alexa y controlar las funciones del hogar inteligente integradas, como la luz y el termostato, con solo entrar y salir de la cama.
La desventaja es que si duermes con un compañero que da vueltas y vueltas o tienes mascotas a las que les gusta saltar dentro y fuera de la cama, ese movimiento puede afectar los datos.
Especificaciones
- Duración de la batería
- No aplicable utiliza un enchufe eléctrico
- colores
- gris
- Conectividad
- Wi-Fi
Dónde comprar
Pros
- Ayuda a optimizar el sueño a través de la relajación
- Reproduce meditaciones y paisajes sonoros, también rastrea métricas de meditación y proporciona comentarios para mejorar
Contras
- duración de la batería de 10 horas
- la aplicación puede ser confusa
- Puede ser incómodo para usar durante la noche
Instantánea del producto
El Muse S es una diadema con detección de ondas cerebrales que utiliza datos de su cerebro, corazón, cuerpo y respiración para proporcionar retroalimentación en tiempo real sobre cómo mejorar su sueño. La diadema tiene un sensor que se coloca en su frente, monitoreando el sueñoetapas y posiciones para dormir para brindarle información y una puntuación diaria del sueño. Todos los datos se ingresan en una aplicación, por lo que puede monitorear las tendencias y trabajar para cambiar sus hábitos en consecuencia.
Debido a que este rastreador de sueño está diseñado para optimizar la relajación, también le brinda acceso a meditaciones guiadas y paisajes sonoros envolventes que responden a su biorretroalimentación en tiempo real y le brindan pistas sobre cómo mejorar su concentración y atención, dos cosas que puede conducir a un mejor sueño con el tiempo . Puede jugar meditaciones antes de acostarse que están diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño o sonidos matutinos destinados a despertarlo lentamente.
La diadema en sí está hecha de una tela suave y elástica que está diseñada específicamente para dormir, por lo que es cómoda y transpirable.
Especificaciones
- Duración de la batería
- 10 horas
- colores
- gris
- Conectividad
- Bluetooth
Dónde comprar
Comparar
- Ligero y cómodo
- rastrea métricas de salud adicionales
- una sola carga de batería dura 5 días
- Alexa incorporada
- duración de la batería de 15 días
- Monitorea todas las etapas del sueño, incluidas las siestas
- duración de la batería de 18 horas
- Se sincroniza completamente con un iPhone
- proporciona métricas de salud adicionales
- se integra con Alexa
- se desliza debajo de su colchón
- da el análisis más profundo
- Ayuda a optimizar el sueño a través de la relajación
- Reproduce meditaciones y paisajes sonoros, también rastrea métricas de meditación y proporciona comentarios para mejorar
- pantalla pequeña / fuente pequeña
- la respuesta táctil puede ser lenta
- la banda es un poco grande
- Alexa escucha pero no habla
- caro
- Debe tener al menos un 30 por ciento de carga para activar el modo de suspensión
- Puede dar lecturas inexactas si duerme con un compañero
- Necesita estar enchufado, lo que limita dónde puede colocarlo
- duración de la batería de 10 horas
- la aplicación puede ser confusa
- Puede ser incómodo para usar durante la noche
rosa
negro
blanco
oliva
naranja
azul marino
dorado
plateado
gris espacial
NFC
GPS
WiFi
Bluetooth
preguntas frecuentes
¿Merecen la pena los rastreadores de sueño?
Los rastreadores de sueño no son perfectos, pero valen la pena. Alan Schwartz, MD, director del Centro de trastornos del sueño en Johns Hopkins Bayview Medical Center dice que los rastreadores de sueño pueden no medir el sueño directamente, pero pueden brindarle información sobre sus patrones de sueño y ayudarlo a reconocer tendencias. Luego, puede usar esta información para realizar cambios en sus hábitos que contribuyan a mejorarhigiene del sueño.
¿El seguimiento del sueño es bueno para usted?
Si utiliza la información para realizar cambios en sus hábitos de sueño, el seguimiento del sueño puede ser una adición saludable a una rutina de bienestar general. Un mejor sueño puede conducir a un aumento de la energía, una mejor concentración, un estado de ánimo más estable y un menor riesgo de algunas enfermedades crónicas.
¿Cuánto sueño profundo necesitas?
El adulto promedio necesita entre siete y nueve horas en total de sueño, de las cuales entre el 13 y el 23 por ciento o alrededor de una o dos horas en el sueño profundo.